full screen background image

Онлайн запись на приём в Москве

Как интервальное голодание может улучшить вашу жизнь?

Умные и успешные люди в последние годы все чаще говорят о своей любви к интервальному голоданию. Мол и работать проще, и жить легче, и лишний вес уходит. Что же это такое и как оно улучшит вашу жизнь? Давайте разбираться.

Интервальное голодание и обычные диеты — различия

Диета — это строгое соблюдения определенного ограниченного плана питания. Изо дня в день человеку на диете какие-то продукты можно кушать, а какие-то нет. Зачастую это затратно финансово и сложно в эмоциональном плане, в большинстве случаев диета оканчивается срывом.

Интервальное голодание — это очередность: период голода и период «ешь что хочешь». Временные срои каждый выбирается по своим возможностям и желаниями, вот самые популярные варианты: голод — 16 часов и питание без ограничений 8, чередование день через день, 5 дней еды и 2 голода.

Главное отличие ИГ и диеты — отсутствие рамок в питании: в дни еды можно есть все, что душе угодно. Это сильно улучшает эмоциональный диапазон, ведь человек не обязан отказываться от своих любимых блюд. Более того, при ИГ нет чувства слабости и физической пассивности, которые практически всегда сопровождают низкокалорийную диету.

Возможно ли похудеть при интервальном голодании?

Если сложить в голове базовые знания по диетологии, то ответ будет не самый приятный: похудение возможно лишь в краткосрочной идеи. Ведь при сокращении рациона человек конечно же начнет скидывать массу, однако как только в желудок начнет поступать еда с жирами, организм начнет его скапливать на боках и бедрах.

Именно по этой причине практически все низкокалорийные диеты в долгосрочной перспективе обречены на провал. Однако указанный механизм не работает на ИГ, а причина таится в метаболизме.

При похудении метаболизм замедляется, это защитная реакция человеческого тела. Однако весь этот процесс наступает не сразу, просто потому что за сутки, которые голодание и длится, организм даже не успевает понять что происходит.

Более того, в первые часы (от 15 до 35 часов — в зависимости от особенностей организма), метаболизм наоборот усиливается. Это связано с человеческой эволюцией, ведь в далеком прошлом нельзя было просто заказать покушать — чтобы еда была, ее нужно собрать или поймать. А для это нужно побольше энергии. Отсюда логичный результат — метаболизм увеличился, а еды не поступило — надо тратить жиры.

Откуда тогда энергия?

У человеческого организма 2 основных источника топлива — это жиры и углеводы, и оба они могут заменять друг друга. Если человек потребляет нормальное количество углеводов, то организм их превращает в энергию, если углеводов много — то переделывает их в жир и отправляет на хранение под кожу, если углеводов мало — то организм тратит жир.

Но работа такого сложного механизма как человек не могла обойтись без исключений. Мозг тратит очень много энергии, и это не удивительно — он постоянно трудится и обеспечивает работу всех остальных органов. При этом мозг не может питаться жиром, ему нужна глюкоза, которая находится в углеводах. Во время голодания он съедает всю имеющуюся в наличии глюкозу, а потом переходит на альтернативные пути. Мозг заставляет печень получать кетоновые тела из жирных кислот.

Что же делает в это время остальной организм? Съедает жирные кислоты, при чем делает это в усиленном режиме, метаболизм-то увеличился.

Теперь основное — мышцы. Вы уже заметили, что про них не было сказано ни слова, а это потому что говорит нечего. С мышцами ничего не происходит. При обычной диете, как только организм понимает, что еды мало — он усиленно прячет жир и старается тратить в первую очередь мышцы. Это связано с тем, что для функционирования тела жир важнее каких-то там мышц. Однако при ИГ к тому времени, как организм начинает пугаться «голодных дней», он уже успевает получить пищу — а значит мышцы он не трогает.

Светлана,

Оздоровление — это комплекс мероприятий для улучшения физического и психического самочувствия, который ведет в целом к укреплению здоровья, усилению иммунитета, повышению работоспособности, улучшению качества и повышению продолжительности жизни. Не путать с лечением (от болезней).

Источник




2 мнения к “Как интервальное голодание может улучшить вашу жизнь?

  1. стопкоронавирус.рф

    В новых пособиях по здоровому образу жизни утверждается, что процесс может быть запущен в результате изменений в диете и поведении — например, периодичным голоданием или голоданием согласно диете 5:2 . Мы обнаружили, что если запустить аутофагию, можно быстро удалить эти белки и защитить организм от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Гентингтона и некоторых видов деменции , — утверждает ученый.

  2. гравировка на акриле

    В процессе получении энергии не из содержащихся в пище углеводов, а за счет расщепления клеток накопленного в организме жира, самочувствие человека улучшается, рассказывает доктор Эрик Вердин, исследователь из института Глэдстоуна в Сан-Франциско. Этот процесс известен как кетоз. Но после неоднократных повторений наступают изменения в обмене веществ, и организм адаптируется. По нашему мнению, адаптация является одной из причин того, что со временем голодание начинает переживаться более комфортно. На четвертый или пятый раз люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, чем до начала практики .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *